فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بدنسازی استفاده کنید؟ نه، اینطور نیست. درست است که این دو ناحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه های بدن تشکیل شده، اما در خانه هم می توانید با استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید. نتیجه ای که میتوانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است—و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید.

بقیه در ادامه مطلب...

ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ۹ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺧﺮﯾﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﯾﺨﭽﺎﻝﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﻥ ﭘﺮ ﮐﻨﯿﺪ .ﺍﻣﺎ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺟﺎﺩﻭﯾﯽ ﻻﻏﺮﮐﻨﻨﺪﻩ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ...

ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻤﮏﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ .